Anda Sulit Memaafkan? Ikuti Petunjuk ini…

Manajemen diri dalam proses memaafkan menurut Al-Qur’an

Ketika ada orang lain yang menyakiti hati kita, secara tidak sadar kita langsung marah. Terjadilah perubahan emosi menjadi emosi negatif dalam diri kita terhadap seseorang atau peristiwa tertentu. Kita rasanya sulit memaafkan orang tersebut. 

Ketika sulit memaafkan orang, yang terjadi justru kita menjadi tersiksa. Hati kita selalu panas karena terus memendam amarah dan kebencian terhadap orang yang pernah menyakiti kita. 

Apa yang harus kita lakukan? 

Ihab bin Fathi 'Asyur (2012) dalam bukunya "7 Keajaiban Memaafkan" memberikan petunjuk sederhana. 

Menurut Ihab, dalam proses memaafkan, terlebih dulu seseorang harus dapat mengalahkan amarahnya.

Dalam surat Ali-'Imran [3] : 133-134 disebutkan, “Dan bersegeralah kamu pada ampunan Tuhanmu dan mendapatkan surga yang luasnya seluas langit dan bumi, yang disediakan untuk orang yang bertaqwa. Yaitu orang yang berinfak, baik diwaktu lapang maupun sempit, dan orang-orang yang menahan amarahnya, serta memaafkan kesalahan orang lain. Dan Allah mencintai orang yang berbuat kebajikan.”

Di dalam ayat tersebut ada tiga fase sikap, yaitu :

1. Menahan amarah

Pada fase ini, di dalam hati ada keinginan bereaksi kepada orang lain yang berbuat salah, namun ia menahan reaksi tersebut. Namun di dalam hatinya masih ada perasaan tidak tenang. 

Dalam sebuah hadist riwayat Abu Hurairah, Rasulullah SAW bersabda, “Bukanlah orang yang keras (kuat) itu karena banyaknya berkelahi, tetapi orang kuat adalah orang yang mampu menguasai dirinya pada saat sedang marah.” (HR. Muttafaq ‘Alaih)

Ada beberapa tips yang dapat dipraktekkan untuk menguasai amarah :

a.    Diam (jangan bicara)

Dalam diam, kita dapat menenangkan diri. Kita dapat nengatur napas menjadi stabil, tidak terlalu cepat dan tidak terlalu lambat. 

Biasanya, orang yang marah  napasnya akan memburu. Jika kita diam, maka kita dapat mengatur napas dan emosi. Pastikan bahwa emosi tidak mengalir ke arah emosi negatif terhadap orang yang menyakiti kita. 

Manfaatkan kondisi diam tersebut untuk mengatur dan mempertahankan emosi positif terhadap orang yang menyakiti (membuat sakit hati) kita. 

Jika emosi kita tetap dalam kondisi yang positif, maka amarah tidak akan muncul. Sebab, kita melihat perlakuan orang lain yang dinilai menyakitkan oleh kebanyakan orang dari arah yang berbeda _arah yang positif, bukan negatif. 

Jadilah air yang tenang dan menyejukkan. Jadikan kondisi diam dapat membawa kesejukan bagi orang-orang yang ada di sekitar kita.

b.   Mohon perlindungan kepada Allah dari godaan setan

Manusia adalah makhluk yang lemah. Karena kelemahannya tersebut, maka bersandar sepenuhnya kepada Allah Yang Mahakuat menjadi sebuh keharusan. 

Jika kondisi jiwa mendadak bergolak dengan emosi negatif, maka segera memohon kepada Allah agar menjaga emosi kita. Sebagai makhluk yang lemah harus menyandarkan diri sepenuhnya kepada Allah Yang Mahakuat agar kita menjadi kuat untuk melawan godaan setan yang selalu mengajak ke arah hal-hal negatif.

c.    Mengubah posisi.

Ketika kita sedang marah dalam kondidsi berdiri, maka jangan sampai kita berkacak pinggang. Sikap berkacak pinggang akan menaikkan tensi kemarahan. Cobalah untuk menggenggam kedua tangan ke belakang tubuh. Posisi tersebut dapat mengurangi kemarahan. 

Jika hal tersebut belum menurunkan tingkat amarah, maka kita dapat mengambil posisi duduk. Jika masih belum ada perubahan amarah, maka kita dapat mengambil posisi bersandar atau berbaring.

d.    Berwudhu

Berwudhu sangat bermanfaat untuk menurunkan tingkat amarah. Dengan membasuh anggota-anggota tubuh yang paling sering dipakai untuk beraktivitas sehari-hari, maka akan menurunkan temperatur tubuh. 

Bersamaam dengan itu, amarah pun akan mereda. Setan-setan yang membangkitkan potensi jiwa ke arah hal-hal negatif juga akan menyingkir. Dengan begitu, emosi kita akan bebas dari amarah dan hal-hal  negatif lainnya.

2. Memaafkan

Jika amarah telah sirna, maka kita harus segera memaafkan orang yang telah menyakiti diri kita. Kita dapat mengusir dengan tuntas emosi negatif yang menguasai jiwa kita. 

Hati kita tersakiti, karena kita menggunakan emosi negatif dalam memaknai suatu peristiwa, kemudian kebencian pun akan muncul. Jika kita memaknai suatu peristiwa dengan emosi positif, maka kita akan memaafkan dan mengasihi, dan kebencian pun akan sirna.

Kita dapat memperteguh pemberian maaf dengan cara mendoakan yang baik kepada mereka yang menyakiti diri kita. 

Mendoakan yang baik sepenuh hati kepada orang yang menyakiti diri kita? Ya. Ini merupakan bukti nyata bahwa kita telah nampu mengusir dengan tuntas emosi negatif dalam diri kita, sehingga yang tersisa adalah emosi positif.

Ibnu Mas’ud menuturkan, “Seolah-olah (sekarang) aku masih dapat melihat Rasulullah SAW ketika beliau menceritakan peristiwa ketika dipukul oleh kaumnya, sehingga menyebabkan keluar darahnya. Sambil mengusap darah tersebut dari wajahnya, Nabi berdoa, ‘Ya Allah, ampunilah kaumku, karena sesungguhnya mereka itu tidak mengerti’.”(HR. Muttafaq ‘Alaih).

3. Berbuat baik

Memberikan maaf itu bukan hal yang pasif, melainkan aktif. Memberikan maaf tidak hanya kelapangan dada untuk menerima kesalahan orang lain yang menyakitkan hati. Pemberian maaf juga tidak terbatas hanya mendoakan yang baik kepada orang yang menyakiti diri kita. Akan tetapi, lebih dari itu, sikap memaafkan harus diwujudkan dengan berbuat baik. 

Dalam Al-Qur'an disebutkan, “Barangsiapa memaafkan dan berbuat baik (kepada orang yang berbuat jahat), maka  pahalanya dari Allah. Sungguh, Dia tidak menyukai orang-orang dzalim.” (QS. Asy-Syura [42]:40)

Berbuat baik di sini dapat diwujudkan dalam  banyak hal. Di antaranya adalah memberikan sedekah kepada orang yang menyakiti diri kita.

Diriwayatlkan oleh Abu Ubadah bin Shamit, bahwa Rasulullah SAW bersabda, “JIka seseorang dilukai di tubuhnya, kemudian dia bersedekah karena luka tersebut, maka Allah akan mengampuni dosanya sebagaimana yang disedekahkannya.”

(HR. Ahmad [5]:316. Dalam silsilah Al-Ahadits Ash-Shahihah, Al-Albani menilai hadits ini shahih).

Semoga ada manfaatnya.

Suparto