Narrative Writing Therapy - Menulis Itu Melegakan

Mengapa kita seringkali merasakan beban berat dalam diri kita?

Menurut psikolog Setiawati Intan Savitri, salah satunya karena kita kurang terlatih untuk :

1. Menceritakan peristiwa negatif yang pernah kita alami.

2. Mengidentifikasikan apa yang kita rasakan atas peristiwa tersebut.

3. Memaknai peristiwa tersebut.

4. Menemukan kekuatan kita saat telah melewati peristiwa tersebut.

Ketika memberikan materi pada acara Mini Workshop "Narrative Writing Theraphy" di Hotel Megaland Solo (25/12/2018) Intan menyatakan, memaknai hidup dengan menuliskannya menjadi salah satu solusi untuk meringankan beban berat yang masih menghantui kita.

Melalui metode "Narrative Writing Theraphy" seseorang bisa mengenali emosi, mengelola emosi dan mengekspresikan atau menceritakan emosi melalui tulisan secara benar dan positif. Dengan cara tersebut, seseorang yang selama bertahun-tahun terhimpit hatinya karena berbagai masalah bisa menguraikan menjadi sesuatu yang melegakan dan membahagiakan.

Menurut Intan yang juga dikenal sebagai novelis dengan nama pena Izzatul Jannah ini, narasi adalah sesuatu bagian dari cerita tentang kita.

Dalam sebuah eksperimen ditemukan bahwa cara bertutur seseorang mempengaruhi tingkat penurunan stress yang berbeda beda. Cara kita berbicara dan menulis adalah cerminan diri kita.

Sedangkan Emosi adalah bagian dari sistem pengalaman kita yang bisa disebut sebagai dasar dari kesadaran diri manusia.

”Emosi yang tidak diekspresikan akan seperti soda didalam botol kemudian dikocok, sehingga suatu saat akan bisa meledak,” kata Intan.

Mengekspresikan emosi melalui tulisan secara riset telah terbukti berpengaruh terhadap regulasi diri.

Menulis ekspresi membantu untuk hal-hal :

1. Meningkatkan imunitas

2. Meningkatkan respon antibody

3. Menurunkan tingkat kunjungan ke dokter

4. Menurunkan detak jantung dan aktifitas muscular (dalam jangka pendek)

5. Meregulasi emosi dan kognitif.

Dalam banyak kasus, narrative writing therapy bahkan mampu menghasilkan karya indah dan hebat yang bisa dinikmati orang lain, baik dalam bentuk karya fiksi (cerpen, novel, puisi) maupun nonfiksi.

Peserta Workshop

Mini Workshop yang bertema "Menulis Itu Melegakan" ini diselenggarakan oleh lembaga Rumah Belajar Self Therapy bekerjasama dengan kelompok Ibu-ibu Profesional Solo.

Sekitar 40 orang peserta dengan antusias mengikuti hingga selesai.

Di sesi terakhir, peserta diminta mengisi angket test psikologi tentang dirinya. Kemudian memejamkan mata dalam beberapa menit. Selama memejamkan mata, mereka diminta mengingat kembali peristiwa paling sedih yang pernah dirasakan dalam hidupnya. Mengapa peristiwa itu bisa terjadi dan bagaimana menyikapinya. Pikirkan, resapi dengan perasaan terdalam. Seperti apa emosi yang timbul.

Buka mata, ceritakan dalam bentuk tulisan apa yang kamu pikirkan tadi....

Nah, ternyata para peserta bisa menghasilkan tulisan indah...

Hati pun menjadi lega.....

Sarjana Pertanian Menjadi Psikolog

Setiawati Intan Savitri yang kita kenal sebagai seorang penulis produktif dengan nama pena Izzatul Jannah, punya riwayat menarik.

Pendidikan S1 diselesaikan di Fakultas Pertanian Jurusan Sosial Ekonomi UNS Solo (1996). Tapi setelah itu, 2005, Intan melanjutkan pendidikan S2 di Fakultas Psikologi UGM Jogya, lulus tahun 2007 dengan minat utama psikologi sosial. Sekarang dia kandidat doktor di UI Jakarta.

Perempuan kelahiran Jakarta tahun 1972 ini aktif dalam berbagai organisasi sosial, profesi dan kepenulisan.

Intan sekarang aktif sebagai dosen dan peneliti di Universitas Bercubuana Jakarta, menjadi anggota Narrative Therapy Center Canada, dan ketua Divisi Pendidikan Yayasan Miftahul Jannah Surakarta.

Lebih dari 50 buku dengan beragam tema telah dihasilkan oleh istri Banu Witono ini.